قد يكون الاستيقاظ في الليل أمرًا صعبًا ، خاصة إذا كنت معتادًا على اتباع جدول نوم منتظم. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للبقاء مستيقظًا في الليل:
حافظ على إشراق بيئتك: يمكن أن يساعد التعرض للضوء الساطع عقلك على البقاء في حالة تأهب واستيقاظ. حافظ على إضاءة غرفتك جيدًا ، واعمل تحت إضاءة ساطعة إن أمكن.
حافظ على نشاطك: يمكن أن يساعدك البقاء نشطًا على البقاء مستيقظًا عن طريق زيادة معدل ضربات القلب وتدفق الدم. حاول القيام ببعض التمارين الخفيفة ، أو المشي ، أو القيام ببعض تمارين الإطالة.
استمر في المشاركة: يمكن أن يساعدك الانخراط في الأنشطة التي تتطلب تركيزًا عقليًا في إبقائك مستيقظًا. يمكن أن يشمل ذلك القراءة أو الكتابة أو اللعب.
اشرب الكافيين: الكافيين منبه يمكن أن يساعدك على البقاء مستيقظًا. ومع ذلك ، من المهم عدم المبالغة في ذلك ، لأن الكثير من الكافيين يمكن أن يتداخل مع أنماط نومك.
خذ فترات راحة: يمكن أن يساعدك أخذ فترات راحة منتظمة على البقاء متيقظًا وتركيزًا. جرب المشي لمسافة قصيرة أو القيام ببعض تمارين الإطالة أو مجرد أخذ بضع دقائق للاسترخاء.
تجنب القيلولة: إذا كنت تحاول البقاء مستيقظًا في الليل ، فمن المهم تجنب القيلولة أثناء النهار. يمكن أن يجعل القيلولة النوم أكثر صعوبة في الليل وتعطيل جدول نومك.
تذكر أن البقاء مستيقظًا في الليل يمكن أن يكون له آثار سلبية على صحتك إذا تم القيام به بانتظام. من المهم الحفاظ على جدول نوم صحي كلما أمكن ذلك.