يعتمد العدد المناسب من مخفوقات البروتين التي يجب أن تستهلكها في اليوم على عدة عوامل ، مثل وزن الجسم ، ومستوى النشاط البدني ، والأهداف الغذائية ، والحالة الصحية العامة.
بشكل عام ، يوصى باستهلاك البروتين في حدود 0.8-1.2 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا ، حيث يحتاج الرياضيون والأفراد النشطون للغاية إلى مزيد من البروتين لدعم تعافي العضلات ونموها.
في حين أن مخفوقات البروتين يمكن أن تكون طريقة مناسبة وفعالة لتلبية احتياجاتك اليومية من البروتين ، فإن استهلاك الكثير من المخفوقات يوميًا يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى.
علاوة على ذلك ، فإن الاعتماد فقط على مخفوقات البروتين قد لا يوفر لك جميع العناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك ليعمل على النحو الأمثل.
لذلك ، من الأفضل استشارة اختصاصي تغذية أو مقدم رعاية صحية مسجل لتحديد الكمية المناسبة من البروتين التي تحتاجها ، ووضع خطة غذائية متوازنة وشخصية تلبي احتياجاتك وأهدافك الغذائية.